Magazine Il suffit d'un ballon, d'un brin de volonté et de régularité et notre coach Véronique ( MyHealthCoachbyVero) vous promet une ceinture musculaire renforcée et une attitude dynamisée. On s'y met ?


Exécutés régulièrement, ils seront très utiles au renforcement musculaire du dos et des cuisses. Dans la douceur mais avec efficacité !


  • Objectif fesses : Couchée au sol, les pieds sur le ballon, on soulève le bassin et on fait rouler le ballon sans redescendre les fesses. A chaque fois que vous faites rouler le ballon vers l’avant, expirez et inspirez au retour. Attention de ne pas baisser les fesses durant l’exercice. 3x12 rep

  • Planche sur le ballon 1 : planche avec les coudes sur le ballon. Placer les avant-bras sur le ballon, les coudes sont à angle droit. La poitrine ne doit en aucun cas toucher le ballon. Les coudes se trouvent en-dessous des épaules. Les règles sont les mêmes que pour une planche sur le sol avec de l’instabilité en plus. Rester 4x30 sec minimum

  • Planche sur le ballon 2 : Se placer avec les mains au sol, en planche sur le ballon, le coup de pied sur celui-ci. Maintenir la planche en engageant le périnée et la sangle abdominale. Attention à ne pas creuser votre dos ! Rester 4x30 sec minimum

  • Crunches : Se mettre en position couchée sur le ballon. Mettre le dos sur le ballon, les fesses ne doivent pas reposer sur le ballon. Les jambes sont à angle droit. Laisser le dos épouser la forme du ballon. A l’expiration, contracter la sangle abdominale et relever légèrement le tronc. Attention de ne pas rentrer le menton et de laisser la place d’une balle de golf sous le menton. 3X12 Rep


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*Ces exercices s'adressent aux personnes ne souffrant pas de maux de dos réguliers. Attention à ne pas oublier de s’échauffer avant les exercices et à bien s’hydrater.