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Dans cette série consacrée au mal de dos le kinésithérapeute Jean-Luc André a testé une série d’accessoires pour soulager le mal de dos.


Rappelons que la première chose à faire quand on a mal au dos c’est d’entretenir une activité physique minimale et de consacrer chaque jour quelques minutes à réaliser des exercices qui développeront de façon durable la mobilité la stabilité et la force de votre colonne. Ceci dit certains des objets suivants sont de véritables alliés. A noter que son opinion est totalement indépendante vu qu'il ne vend aucun de ces produits.


Budget inférieur à 100 €

Le Champ de Fleurs

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Il s’agit d’un matelas souple qui n’est pas sans rappeler le matelas de clous d’un fakir et qui comporte plusieurs centaines de fleurs de lotus à 25 pétales créant 5000 points de pression sur le dos. Ces piqures simultanées activent la micro circulation sanguine et relâchent les muscles de façon réflexe.

Pour qui ? Si vous avez des tensions permanentes dans le dos, et des souffrances musculaires d’intensité modérée, ce tapis est parfait. En revanche s’il s’agit de douleur aiguë, localisée à un endroit précis ou d’un lumbago il sera moins efficace.

Verdict : ce tapis remplit ses promesses et vous détendra une fois que vous aurez surmonté l’inconfort initial. A utiliser en cas de douleur chronique ou après avoir sollicité son dos de façon excessive. Entre 30 et 100€


Le Body Back Buddy

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Ce crochet à la forme insolite permet de libérer soi-même ses trigger points (points de tension musculaire) situés au niveau des muscles paras vertébraux et du carré des lombes, zones difficiles d’accès sans cet outil. L’effet est extraordinaire quand on sait bien s’en servir, mais savoir appliquer la pression juste au bon endroit demande de la pratique.

Pour qui ? Pour les personnes qui veulent mettre fin rapidement à une crise de lumbago et sont prêtes à investir du temps à localiser les points « gâchette » et à apprendre à utiliser cet accessoire.

Verdict : Mon favori, efficace même en crise aiguë. Env. 35€


La double Lacrosse Ball

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Couché sur le dos, jambes pliées, placez chaque balle de part et d’autre de la colonne et faites les rouler vertèbre après vertèbre des omoplates jusqu’aux côtes. Attention, ne s’utilise pas au niveau lombaire !

Pour qui ? Pour celles et ceux et veulent réaligner leur colonne et détendre les muscles qui s’y attachent.

Verdict : Excellent outil d’automassage du dos et de relâchement des fascias. Très utilisé en Crossfit. Env. 13€


Les chaussures minimalistes

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Ce sont des baskets dotées d’une semelle très fine et dépourvues de talon. Il y en a de toutes les marques mais mes préférées sont les Feiyue. En effet, même si les Vibram sont parfaites pour la marche en nature, il est embarrassant de les porter en ville à cause de sa forme qui épouse celle des orteils. De plus on risque de se blesser en cognant son pied contre un obstacle en marchant, ce qui n’arrive pas avec les Feiyue.

Pour qui ? Sentir les appuis plantaires crée un feedback favorisant la prise de conscience de sa posture et crée une sensation d’ancrage dans le sol. Ces chaussures sont à conseiller en particulier ceux qui ont une bascule antérieure du bassin

Verdict : si votre bassin est naturellement en antéversion ou votre dos trop cambré, le port de chaussures minimalistes peut changer votre vie. Env. 70€


La roue de yoga

© AlieExpress

C’est l’accessoire parfait pour ouvrir la cage thoracique et améliorer sa posture. Assis par terre, placez là derrière votre dos, roulez ensuite dessus en poussant sur les jambes jusqu’à ce qu’elle soit sous le milieu de la colonne et décollez le bassin du sol en soutenant votre tête avec les mains en prenant garde à ne pas creuser le bas du dos. Laissez ensuite votre colonne s’adapter à la courbure de la roue en faisant des petits mouvements de va et vient.

Pour qui ? Pour les personnes voûtées ou qui travaillent toute la journée assises.

Verdict : rouler dessus pendant quelques minutes efface les tensions de longues heures assises au bureau. Très efficace pour redresser le dos. Env. 40€.


Budget supérieur à 100€

Le Nubax

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Cet appareil de traction a été inventé par une équipe de chercheurs australiens. Sa particularité est les hanches sont fléchies à 90° ce qui est l’angle optimal pour ne pas stresser la colonne, par ailleurs le Nubax permet de doser l’étirement en se penchant plus ou moins vers l'avant. Il est toutefois déconseillé à ceux qui ont des pathologies d’épaules car la partie supérieure les rapproche des oreilles.

Pour qui ? Votre profession vous oblige à manipuler des charges lourdes, vous êtes un adepte de la course à pied qui à haute dose a tendance à tasser les vertèbres ou bien vous pratiquer un sport qui comporte des sauts, dans ces cas le Nubax peut vous soulager. C’est aussi un appareil particulièrement facile à utiliser pour les seniors.

Verdict : sans être une panacée au mal de dos c’est un très bon appareil de traction vertébrale. Env. 350€


L’alternative high-tech : le T-shirt qui corrige la posture

A grand renfort de publicité une start-up française, que je ne citerai pas viens de lancer sur le marché un t-shirt « révolutionnaire » qui maintiendrait sans effort la colonne droite et préviendrait ainsi le mal de dos puisque selon ses créateurs « 80% des maux de dos viennent d’une mauvaise posture ». Je ne sais pas où ils ont trouvé ce chiffre, car toutes les études scientifiques concordent sur le fait que le mal de dos est causé essentiellement par la sédentarité, la pauvreté des schémas moteurs et les déséquilibres musculaire ; la mauvaise posture, si elle habituelle, ne jouant qu’un rôle aggravant.

Pour qui ? Dès que vous vous tenez mal, son système de tenseurs s’active pour vous inciter à vous redresser. Si votre dos est réellement cyphosé (voûté) il vous sera impossible de vous tenir réellement droit puisque c’est une déformation acquise de la colonne. Par contre, si votre colonne est droite mais se courbe durant les heures penchées sur un écran, vous ne pourrez maintenir cette position très longtemps malgré le feed-back des tenseurs, sauf si vos dorsaux sont déjà très endurants et si tel est le cas vous n’avez probablement pas besoin de cet accessoire. Dans le cas contraire, c’est-à-dire si votre dos est faible, vous ferez un meilleur investissement en achetant une chaise ergonomique avec renfort lombaire. Enfin, un autre point négatif, est que ce T-shirt est difficile à enfiler et comprime le buste, ce qui n’est pas sans rappeler les corsets de nos aïeules.

Verdict : un gadget dont vous pouvez parfaitement vous passer.


>> Jean-Luc André, "Comment j’ai vaincu mon mal de dos", Hachette Pratique », page FB KineForce