Article réservé aux abonnésLes abdos hypopressifs : LA solution pour un ventre plat ?
Vous avez déjà certainement multiplié les séances d'abdominaux dans le but d'obtenir le ventre plat tant rêvé. Mais avez-vous déjà testé les hypopressifs, cette méthode douce encore trop souvent méconnue ? Explications.
- Publié le 17-03-2024 à 10h20
Développée depuis plusieurs années, cette méthode révolutionnaire peine à conquérir le monde du fitness et reste encore trop souvent méconnue des coachs sportifs.
Les hypopressifs visent à travailler les muscles abdominaux en profondeur, mettant l'accent sur la respiration et la contraction simultanée du ventre et du périnée. Contrairement aux abdominaux classiques qui peuvent provoquer des douleurs dorsales ou à la nuque, les hypopressifs offrent une alternative plus douce. Ils permettront à terme de sculpter et d'affiner le ventre ainsi que la taille, et ce, sans douleur.
Pour Julie Debatty, ancienne sportive de haut niveau, coach sportive et auteure de 10 minutes par jour pour te transformer, les abdominaux hypopressifs ont été une révélation après sa grossesse : "Je les ai appris pendant ma rééducation postpartum, et cela a été une révélation totale. La douceur de cette technique, centrée sur la respiration et l'engagement du périnée, a eu des résultats extraordinaires sur mon ventre et ma taille."
Mais alors dans la pratique ?
Dans la pratique, les exercices d'abdos hypopressifs impliquent une respiration profonde associée à l'engagement du périnée. Bien que non démonstratif en apparence, ce travail en profondeur se révèle être tout aussi puissant que tout autre exercice d'abdominaux, sans les désavantages. La coach sportive insiste sur l'importance de cette technique."Je les considère aussi indispensables que le renforcement musculaire, le cardio ou le HIIT. Et ce qui est génial, c'est que cette méthode peut être pratiquée au quotidien, n'importe où, de manière discrète et tout aussi efficace."
L'ancienne sportive de haut niveau donne plusieurs exemples dans son livre. En voici un : "Allongez-vous sur le dos, grandissez-vous et serrez le périnée en expirant la bouche ouverte comme pour faire de la buée, mais en rentrant son ventre. Une fois l'air totalement vidé de son organisme, bloquez votre respiration, tirez les côtes vers le haut et rentrez au maximum votre estomac. Ensuite, inspirez par le nez et recommencez l'exercice cinq fois." Outre les exercices plus poussés en séances, il est tout à fait possible de travailler ses abdos de manière hypopressive que ce soit dans son lit, sa salle de bains, en voiture ou en transports en commun. Les exercices de respirations ne seront remarqués par personne.
Pour Julie, il est néanmoins important de ne pas brûler les étapes. "Il faut commencer lentement afin de bien comprendre la technique et de l'intégrer progressivement dans votre routine. La constance est la clé, que ce soit par des séances dédiées ou en le faisant subtilement tout au long de la journée. Les résultats valent vraiment l'investissement en termes de temps et d'effort."
En conclusion, les abdominaux hypopressifs se positionnent comme une méthode douce mais puissante pour obtenir un ventre affiné et une taille redessinée. Que ce soit par des séances dédiées ou en l'intégrant dans la routine quotidienne, cette technique offre une solution accessible et efficace pour toutes les femmes en quête de tonification abdominale.
